醫(yī)生回答(1)

• 王亮

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  預(yù)防腰椎間盤突出可通過正確姿勢、強化核心肌群、控制單次負(fù)重、使用輔助工具等方式實現(xiàn)。

  1、正確姿勢

  搬重物時保持背部挺直，屈膝下蹲后靠腿部力量站起，避免彎腰直接搬抬，可減少腰椎壓力。

  2、強化核心

  日常進(jìn)行平板支撐、臀橋等訓(xùn)練增強腰腹肌肉力量，穩(wěn)定的核心肌群能更好分擔(dān)脊柱負(fù)荷。

  3、控制負(fù)重

  單次搬運重量建議不超過體重的20%，過重物品分多次搬運或?qū)で髤f(xié)助，避免突然發(fā)力。

  4、輔助工具

  使用手推車、搬運帶等工具分散重量，必要時佩戴護(hù)腰提供臨時支撐，降低腰椎損傷風(fēng)險。

  長期重復(fù)搬重物者建議定期進(jìn)行腰椎檢查，出現(xiàn)腰痛或下肢麻木時應(yīng)及時就醫(yī)評估。