李宏
副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院
指導(dǎo)意見：高血壓可通過生活方式調(diào)整和藥物治療進(jìn)行控制。高血壓通常由遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動、肥胖、長期精神壓力等原因引起。
1、遺傳因素：高血壓具有家族聚集性，父母患有高血壓的人群患病風(fēng)險(xiǎn)較高。這類人群應(yīng)定期監(jiān)測血壓，注重生活方式調(diào)整，如低鹽飲食、適量運(yùn)動等，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用降壓藥物，如氨氯地平片5mg每日一次、纈沙坦膠囊80mg每日一次、氫氯噻嗪片25mg每日一次。
2、飲食習(xí)慣：高鹽、高脂飲食是導(dǎo)致高血壓的重要因素。建議每日鹽攝入量控制在5g以下，減少腌制食品、加工肉類的攝入，增加新鮮蔬菜、水果、全谷物的比例，如每日攝入500g蔬菜、200g水果、100g全谷物。
3、運(yùn)動缺乏：缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致體重增加、血管彈性下降，進(jìn)而引發(fā)高血壓。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等，每次持續(xù)30分鐘以上，可分多次完成。
4、肥胖問題：肥胖會增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高。通過控制飲食和增加運(yùn)動，將體重指數(shù)BMI控制在18.5-23.9之間，如每日減少500千卡熱量攝入，每周減重0.5-1kg。
5、精神壓力：長期精神壓力會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，血管收縮，血壓升高。建議通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解壓力，保持心情愉悅，必要時(shí)尋求心理咨詢幫助。
高血壓患者應(yīng)注重飲食、運(yùn)動、心理等多方面的綜合管理，定期監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑服藥，保持健康的生活方式，以有效控制血壓，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。