醫(yī)生回答(1)

• 畢葉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  搖呼啦圈有助于減少腹部脂肪，但需結(jié)合飲食控制和全身運(yùn)動才能達(dá)到理想效果。減脂效果因人而異，主要與運(yùn)動強(qiáng)度、持續(xù)時間、基礎(chǔ)代謝率、飲食結(jié)構(gòu)等因素有關(guān)。

  1、運(yùn)動強(qiáng)度：

  高強(qiáng)度間歇性搖動比勻速搖動更能促進(jìn)脂肪燃燒，建議采用變速搖法。

  2、持續(xù)時間：

  每次持續(xù)搖動30分鐘以上才能有效消耗脂肪，每周至少進(jìn)行3-5次。

  3、基礎(chǔ)代謝：

  基礎(chǔ)代謝率高的人群通過搖呼啦圈減脂效果更明顯，可配合力量訓(xùn)練提升代謝。

  4、飲食配合：

  控制每日熱量攝入，減少精制碳水和高脂食物，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入。

  建議將搖呼啦圈作為全身減脂計劃的輔助運(yùn)動，配合有氧運(yùn)動和核心訓(xùn)練效果更佳，運(yùn)動前后做好熱身和拉伸。