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腰肌勞損患者跑步需謹(jǐn)慎，輕度勞損可嘗試慢跑，急性期或嚴(yán)重勞損應(yīng)避免?？祻?fù)方式主要有熱敷理療、核心肌群訓(xùn)練、藥物緩解疼痛、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
1、熱敷理療腰肌勞損早期可通過(guò)熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬，每日15-20分鐘為宜，配合紅外線理療效果更佳。
2、核心訓(xùn)練加強(qiáng)腹橫肌、多裂肌等深層核心肌群的穩(wěn)定性訓(xùn)練，如平板支撐、臀橋，每周3次，每次20分鐘，幫助減輕腰椎負(fù)荷。
3、藥物緩解疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏，需警惕胃腸道不良反應(yīng)。
4、強(qiáng)度調(diào)整跑步應(yīng)選擇塑膠跑道，配戴護(hù)腰，速度控制在6-8公里/小時(shí)，單次不超過(guò)30分鐘，出現(xiàn)疼痛立即停止。
建議運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行腰部動(dòng)態(tài)拉伸，游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)可作為替代方案，持續(xù)疼痛需骨科就診排除椎間盤病變。
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