來源：博禾知道
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小腿粗壯肌肉結(jié)實可通過拉伸放松、有氧運動、調(diào)整步態(tài)、飲食調(diào)節(jié)等方式改善。
1、拉伸放松針對腓腸肌和比目魚肌進行靜態(tài)拉伸，如靠墻踮腳拉伸、臺階后跟下壓，每次保持15秒以上，重復進行。
2、有氧運動選擇游泳、橢圓機等低沖擊運動，避免爬坡跑、跳繩等易使小腿肌肉代償?shù)倪\動，每周3-5次。
3、調(diào)整步態(tài)行走時避免前腳掌過度發(fā)力，嘗試全腳掌著地模式，必要時可咨詢康復師進行步態(tài)分析矯正。
4、飲食調(diào)節(jié)控制蛋白質(zhì)過量攝入，每日每公斤體重攝入1.2-1.5克蛋白質(zhì)即可，多補充含鉀食物幫助肌肉水分代謝。
避免長期穿高跟鞋，運動后及時冰敷放松，若伴隨疼痛或不對稱增粗需排查肌病或靜脈功能異常。
肌酐高了會出現(xiàn)水代謝紊亂癥狀、電解質(zhì)紊亂、代謝性酸中毒癥狀、泌尿系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病。
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