醫(yī)生回答(1)

• 侯勇

  主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  橢圓機對膝蓋的損傷風(fēng)險較低。正確使用橢圓機時，膝關(guān)節(jié)承受的壓力較小，主要影響因素有使用姿勢、運動強度、膝關(guān)節(jié)健康狀況、運動前熱身。

  1、使用姿勢

  膝關(guān)節(jié)屈曲角度過大或身體前傾會增加髕骨壓力，建議保持軀干直立，腳踏板運動軌跡與膝關(guān)節(jié)活動方向一致。

  2、運動強度

  阻力設(shè)置過高或運動時間過長可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍肌肉疲勞，建議從低阻力開始逐步適應(yīng)，單次運動控制在30-45分鐘。

  3、膝關(guān)節(jié)健康

  存在半月板損傷、關(guān)節(jié)炎等病變時，即使低沖擊運動也可能加重癥狀，建議骨關(guān)節(jié)疾病患者在醫(yī)生指導(dǎo)下使用橢圓機。

  4、運動前熱身

  未充分激活股四頭肌和腘繩肌容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，運動前應(yīng)進行5-10分鐘下肢動態(tài)拉伸。

  建議選擇帶可調(diào)節(jié)踏板角度的橢圓機，運動時穿著具有緩沖功能的運動鞋，運動后出現(xiàn)持續(xù)膝關(guān)節(jié)疼痛需及時就醫(yī)。