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產后小肚子大怎么減掉

患者:女,49歲

病情描述:
產后小肚子大怎么減掉
共1個回答
張向寧 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 產科

產后小肚子大可通過飲食調整、適度運動、盆底肌修復、腹直肌分離矯正等方式改善。具體效果因人而異,需結合個體恢復情況。

1、飲食調整:

減少精制碳水攝入,增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維,如瘦肉、雞蛋、西藍花等,避免高糖高脂食物。

2、適度運動:

產后6周后逐步進行低強度有氧運動,如快走、瑜伽,配合凱格爾運動強化盆底肌群。

3、盆底肌修復:

通過電刺激或生物反饋治療改善盆底肌松弛,需在專業(yè)機構評估后制定方案,通常需10-15次療程。

4、腹直肌矯正:

分離超過2指需進行手法復位配合核心肌群訓練,嚴重者需手術修復腹白線。

建議產后42天復查評估恢復情況,哺乳期避免劇烈節(jié)食,運動強度應循序漸進,必要時咨詢康復科醫(yī)師制定個性化方案。

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