美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

抑郁癥的預(yù)防方法有哪些

患者:男,49歲

病情描述:
抑郁癥的預(yù)防方法有哪些
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

抑郁癥的預(yù)防方法主要有保持規(guī)律作息、培養(yǎng)興趣愛好、建立社會支持系統(tǒng)、定期心理評估。

1、規(guī)律作息

保證充足睡眠和固定作息時(shí)間,避免晝夜節(jié)律紊亂影響情緒穩(wěn)定性。建議每天固定起床和入睡時(shí)間,午休不超過30分鐘。

2、培養(yǎng)興趣

通過繪畫、運(yùn)動(dòng)或音樂等正向活動(dòng)促進(jìn)多巴胺分泌。每周進(jìn)行3-5次能帶來愉悅感的興趣愛好活動(dòng),持續(xù)時(shí)間不少于30分鐘。

3、社會支持

與家人朋友保持定期溝通,參加團(tuán)體活動(dòng)建立人際聯(lián)結(jié)。遇到壓力時(shí)可主動(dòng)尋求信任對象的傾訴支持,避免長期孤立。

4、心理評估

每年進(jìn)行專業(yè)心理狀態(tài)篩查,對持續(xù)兩周以上的情緒低落及時(shí)干預(yù)。高風(fēng)險(xiǎn)人群建議每季度使用標(biāo)準(zhǔn)化量表自評。

日??蛇m當(dāng)增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚類攝入,保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),出現(xiàn)早期情緒癥狀時(shí)建議盡早就診心理科。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>