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孕期做凱格爾運(yùn)動(dòng)有用嗎

患者：女，42歲

病情描述:
孕期做凱格爾運(yùn)動(dòng)有用嗎
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李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕期做凱格爾運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)盆底肌力量，改善分娩控制和產(chǎn)后恢復(fù)。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)盆底肌收縮放松、規(guī)律鍛煉、正確姿勢(shì)、持續(xù)訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)效果。

1、盆底肌收縮放松

通過(guò)有意識(shí)地收縮和放松盆底肌群，可增強(qiáng)肌肉彈性，減少孕期尿失禁風(fēng)險(xiǎn)。建議每天分3-4組練習(xí)，每組收縮保持5-10秒。

2、規(guī)律鍛煉

每周進(jìn)行3-5次規(guī)律訓(xùn)練，能有效維持盆底肌功能。避免過(guò)度疲勞，單次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)控制在10-15分鐘為宜。

3、正確姿勢(shì)

坐位或仰臥位時(shí)雙膝微屈，保持腹部放松，專注盆底肌發(fā)力。錯(cuò)誤姿勢(shì)可能導(dǎo)致其他肌肉代償，降低訓(xùn)練效果。

4、持續(xù)訓(xùn)練

從孕中期開(kāi)始堅(jiān)持至產(chǎn)后，可顯著降低盆底功能障礙發(fā)生率。若出現(xiàn)宮縮或不適需立即停止并咨詢醫(yī)生。

孕期進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)需注意強(qiáng)度適宜，配合腹式呼吸練習(xí)效果更佳。如有陰道出血、腹痛等異常情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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