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香蕉是減肥還是增肥食物

患者:女,46歲

病情描述:
香蕉是減肥還是增肥食物
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

香蕉既可作為減肥輔助食物,也可能因過(guò)量攝入導(dǎo)致增肥,具體效果與食用量、搭配方式及個(gè)體代謝差異有關(guān)。

1、低熱量特點(diǎn)

每100克香蕉約含89千卡熱量,低于同等重量米飯,適量食用可替代部分主食減少總熱量攝入。

2、膳食纖維優(yōu)勢(shì)

香蕉含3克膳食纖維/100克,能延緩胃排空增加飽腹感,減少非必要進(jìn)食行為。

3、糖分含量

成熟香蕉含15克以上糖分/100克,過(guò)量食用可能超出日常能量需求轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。

4、營(yíng)養(yǎng)密度

富含鉀、維生素B6等微量營(yíng)養(yǎng)素,運(yùn)動(dòng)后適量食用可幫助電解質(zhì)平衡且不易造成能量過(guò)剩。

建議將香蕉作為加餐控制在每日1-2根,避免與高脂食物同食,搭配乳制品可延緩血糖上升,胃腸功能較弱者應(yīng)選擇稍生香蕉。

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