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心率低的人怎么鍛煉

患者:女,26歲

病情描述:
心率低的人怎么鍛煉
共1個回答
高云 副主任醫(yī)師 去掛號
北京安貞醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

心率低的人可通過低強度有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習、間歇訓練等方式鍛煉,需根據(jù)個體情況調(diào)整強度并監(jiān)測心率反應。

1、低強度有氧運動

選擇快走、游泳或騎自行車等運動,每周3-5次,每次20-30分鐘,運動時心率控制在最大心率的50%-60%。

2、抗阻訓練

采用彈力帶或自重訓練,每周2-3次,重點鍛煉大肌群,每組動作重復8-12次,避免屏氣用力。

3、柔韌性練習

通過瑜伽或靜態(tài)拉伸改善關節(jié)活動度,每周3-4次,每個拉伸動作保持15-30秒,注意避免過度牽拉。

4、間歇訓練

采用短時間低強度運動與休息交替的方式,如慢跑1分鐘步行2分鐘循環(huán),總時長不超過20分鐘。

鍛煉前后需充分熱身和放松,避免突然劇烈運動,定期監(jiān)測靜息心率和血壓變化,出現(xiàn)頭暈或胸悶應立即停止運動并就醫(yī)。

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