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什么運(yùn)動(dòng)減肚子

患者：男，48歲

病情描述:
什么運(yùn)動(dòng)減肚子
共1個(gè)回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

減肚子的運(yùn)動(dòng)主要有卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)有助于燃燒腹部脂肪，增強(qiáng)核心肌群力量。

1、卷腹：

卷腹是針對(duì)性鍛煉腹直肌的運(yùn)動(dòng)，通過重復(fù)進(jìn)行屈曲脊柱動(dòng)作幫助緊實(shí)腹部肌肉。

2、平板支撐：

平板支撐能激活深層核心肌群，保持身體平衡的同時(shí)消耗腹部脂肪。

3、慢跑：

慢跑屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)30分鐘以上可有效促進(jìn)內(nèi)臟脂肪分解。

4、游泳：

游泳時(shí)水的阻力能強(qiáng)化腹部肌肉，自由泳和蛙泳對(duì)腰腹塑形效果顯著。

建議每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-60分鐘，配合低糖高蛋白飲食效果更佳。

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