美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

每天鍛煉多長時間最好

70951次瀏覽

對于喜歡鍛煉運動的人來說，每天鍛煉的時間最好在30分鐘到一個小時左右。如果鍛煉的時間比較短，那么效果就不是很明顯。鍛煉的時間過長很有可能會對身體的關節(jié)部位加重負擔，會出現(xiàn)酸痛感或者是疼痛感。

鍛煉身體對于身體是非常有好處的一項運動，它是通過一種計劃性和結構性的肢體活動來提高身體，一個或者是多個部位的健康狀況。鍛煉的選擇方式也非常的多，例如跑步、體操，或者是騎車、登山等。選擇正確的鍛煉時間可以更好的提升鍛煉的效率，那么每天鍛煉多長時間最好？
　　一、每天鍛煉多長時間最好
　　如果想通過鍛煉來提高身體的體質，那么每天運動的時間最好在30分鐘到一個小時之間。如果鍛煉的時間過短，那么便不能夠達到鍛煉的效果。如果鍛煉的時間過長，很有可能會使身體的運動超負荷，從而會誘發(fā)身體酸痛等問題，嚴重的時候有可能會出現(xiàn)肌肉拉傷等癥狀。剛開始鍛煉的時候，可以每天先鍛煉10分鐘，然后再逐漸的增加時間。
　　二、鍛煉的好處
　　1.控制血糖和血脂
　　對于經(jīng)常從事鍛煉的人來說，通過鍛煉能夠有效的控制身體內的血糖，同時還可以協(xié)助控制高血脂的發(fā)生。主要是因為有氧運動能夠有效的提高身體的代謝能力，這樣就能夠有效的幫助身體的血脂和血糖處于平衡的狀態(tài)。
　　2.有利于心臟
　　堅持規(guī)律的鍛煉能夠有效的降低人體患心血管疾病的風險，通過鍛煉能夠有效的促進身體內的血液循環(huán)，所以對于冠心病和中風的發(fā)生率能夠大大的降低。且通過鍛煉能夠使心肺的功能變得更強。
　　3.控制體重
　　鍛煉可以幫助控制身體內的體重，鍛煉的時候可以有效的消耗身體內的脂肪，而還能夠有效的增強身體的代謝能力，對于保持身體內能量平衡有著非常好的效果。
　　4.利于骨骼健康
　　通過鍛煉可以幫助提高身體內的肌肉力量，對于維持關節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性是有著很好的效果的，其次鍛煉還能夠有效的減緩關節(jié)疼痛，對改善軀體功能很有作用。長期堅持合理的鍛煉可以降低髖部骨折的風險，對于關節(jié)炎和類風濕都有著好的緩解作用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>