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睡眠質(zhì)量不好怎樣調(diào)理

患者：女，58歲

病情描述:
睡眠質(zhì)量不好怎樣調(diào)理
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

睡眠質(zhì)量不好可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式調(diào)理。睡眠問題通常由壓力過大、環(huán)境干擾、激素紊亂、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定就寢與起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘，避免睡前使用電子設(shè)備，午睡時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾，選擇硬度適中的床墊和透氣寢具。

3、心理調(diào)節(jié)

睡前進(jìn)行冥想或深呼吸練習(xí)緩解焦慮，白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)幫助釋放壓力，必要時(shí)可尋求心理咨詢。

4、藥物治療

可能與褪黑素分泌異常、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建議晚餐避免油膩辛辣食物，睡前飲用溫牛奶或小米粥，白天保持適度戶外活動(dòng)，持續(xù)兩周無(wú)改善需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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