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女生經(jīng)期可以做運(yùn)動(dòng)嗎

患者:女,40歲

病情描述:
女生經(jīng)期可以做運(yùn)動(dòng)嗎
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冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

女生經(jīng)期多數(shù)情況下可以適度運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)方式可選擇散步、瑜伽、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸訓(xùn)練等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和經(jīng)期癥狀調(diào)整。

1、散步

散步可促進(jìn)血液循環(huán),緩解經(jīng)期腹脹和腰酸,建議選擇平坦路面,每次持續(xù)20-30分鐘。

2、瑜伽

舒緩的瑜伽動(dòng)作能放松盆底肌群,減輕痛經(jīng),避免倒立或壓迫腹部的體式。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、橢圓機(jī)訓(xùn)練有助于內(nèi)啡肽分泌,運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)建議縮短至日常的70%。

4、拉伸訓(xùn)練

針對(duì)腰背和下肢的靜態(tài)拉伸可緩解肌肉緊張,每個(gè)動(dòng)作保持15-20秒,避免過度牽拉。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需避免高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、負(fù)重深蹲等增加腹壓的動(dòng)作,若出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇應(yīng)立即停止。保持充足水分?jǐn)z入,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換衛(wèi)生用品。

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