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收縮盆底肌功能訓(xùn)練的方法

患者：女，36歲

病情描述:
收縮盆底肌功能訓(xùn)練的方法
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曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

收縮盆底肌功能訓(xùn)練的方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、橋式運(yùn)動(dòng)、深蹲訓(xùn)練、腹式呼吸訓(xùn)練。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)有意識(shí)地收縮和放松盆底肌群來(lái)增強(qiáng)肌力，適合產(chǎn)后女性或輕度尿失禁人群，訓(xùn)練時(shí)需保持正常呼吸。

2、橋式運(yùn)動(dòng)

仰臥位屈膝抬臀時(shí)同步收縮盆底肌，可協(xié)同鍛煉臀肌與核心肌群，注意避免腰部代償發(fā)力。

3、深蹲訓(xùn)練

下蹲過(guò)程中主動(dòng)收緊盆底肌，能改善肌肉協(xié)調(diào)性，膝關(guān)節(jié)疼痛者需調(diào)整為半蹲姿勢(shì)。

4、腹式呼吸

吸氣時(shí)放松盆底肌、呼氣時(shí)收縮，通過(guò)膈肌與盆底肌聯(lián)動(dòng)提升神經(jīng)肌肉控制能力。

建議每天分次訓(xùn)練，單次收縮維持5-10秒，訓(xùn)練期間避免憋氣或過(guò)度用力，出現(xiàn)疼痛需暫停并咨詢(xún)康復(fù)醫(yī)師。

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