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深蹲有什么好處

患者:男,36歲

病情描述:
深蹲有什么好處
共1個(gè)回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

深蹲能增強(qiáng)下肢力量、改善心肺功能、促進(jìn)新陳代謝、提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

1、增強(qiáng)下肢力量

深蹲主要鍛煉股四頭肌、臀大肌和腘繩肌,長(zhǎng)期堅(jiān)持可顯著提高下肢肌肉耐力與爆發(fā)力。

2、改善心肺功能

負(fù)重深蹲或快速深蹲能提升心率,增強(qiáng)心臟泵血能力,有助于提高有氧運(yùn)動(dòng)耐力。

3、促進(jìn)新陳代謝

深蹲屬于復(fù)合型抗阻訓(xùn)練,能激活全身大肌群,運(yùn)動(dòng)后持續(xù)消耗熱量,幫助維持健康體重。

4、提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

正確深蹲可強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍韌帶和髖關(guān)節(jié)靈活性,降低日常活動(dòng)中關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

建議結(jié)合個(gè)人體能狀況調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度,避免動(dòng)作變形導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸。

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