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可以什么時(shí)候跳繩

患者：女，32歲

病情描述:
可以什么時(shí)候跳繩
共1個(gè)回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

跳繩通?？梢栽诓秃?小時(shí)、下午3-5點(diǎn)、傍晚或早晨空腹時(shí)進(jìn)行，具體時(shí)間選擇需結(jié)合個(gè)人作息、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)及身體狀況調(diào)整。

1、餐后1小時(shí)

食物消化基本完成，胃腸負(fù)擔(dān)減輕，此時(shí)跳繩可避免胃下垂或腹痛，適合有減脂需求的人群。

2、下午3-5點(diǎn)

人體體溫較高，肌肉柔韌性最佳，運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)較低，適合以提升心肺功能為目標(biāo)的中高強(qiáng)度訓(xùn)練。

3、傍晚時(shí)段

睪酮和皮質(zhì)醇比例較優(yōu)，有助于肌肉合成代謝，適合增肌人群或需要釋放壓力的上班族。

4、早晨空腹

體內(nèi)糖原儲(chǔ)備較低，脂肪動(dòng)員效率更高，但需注意低血糖風(fēng)險(xiǎn)，建議運(yùn)動(dòng)前少量補(bǔ)充易消化碳水化合物。

跳繩前后做好熱身拉伸，選擇平整場(chǎng)地和減震運(yùn)動(dòng)鞋，高血壓或關(guān)節(jié)疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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