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怎么預(yù)防運(yùn)動損傷

預(yù)防運(yùn)動損傷的方法是比較多的，需要加強(qiáng)思想教育，還需要合理安排運(yùn)動負(fù)荷、準(zhǔn)備活動要充分、量力而行。按照這些方式去操作，那么可以降低運(yùn)動當(dāng)中出現(xiàn)損傷的幾率。運(yùn)動是需要適度的，這樣才可以起到強(qiáng)身健體的效果，也不會傷到身體，所以一定要保護(hù)好身體。

運(yùn)動不當(dāng)會導(dǎo)致很多運(yùn)動損傷，運(yùn)動損傷的常見原因?yàn)闇?zhǔn)備活動不充分，技術(shù)動作不正確，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量超過了體質(zhì)的承受范圍，以及周圍環(huán)境、場地、器械的不利影響。大家都知道運(yùn)動對身體健康來說影響是非常大的，所以一定要重視起來。那么怎么預(yù)防運(yùn)動損傷？
　　1、加強(qiáng)思想教育
　　平時(shí)應(yīng)特別注意加強(qiáng)對傷害預(yù)防概念的基礎(chǔ)教育，在教學(xué)、訓(xùn)練和各種游戲中，認(rèn)真貫徹“預(yù)防為主”的預(yù)防方針。加強(qiáng)對學(xué)生和運(yùn)動員的組織紀(jì)律教育，培養(yǎng)良好的體育精神。
　　2、合理安排運(yùn)動量
　　運(yùn)動系統(tǒng)的大部分應(yīng)變是由于長時(shí)間的局部負(fù)荷過大而引起的。為了有效地減少這些傷害，教師和教練員應(yīng)嚴(yán)格遵守體育訓(xùn)練的原則，根據(jù)自己的年齡、性別、健康狀況、訓(xùn)練水平和各項(xiàng)運(yùn)動的特點(diǎn)，個(gè)別對待，分步進(jìn)行，合理安排運(yùn)動負(fù)荷。
　　3、準(zhǔn)備活動要充分
　　許多運(yùn)動損傷是由于準(zhǔn)備活動不足造成的，尤其是在天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，人們在運(yùn)動前準(zhǔn)備活動是非常重要的。需要特別注意的準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高強(qiáng)度，肌肉的彈性和靈活性，同時(shí)也可以改善關(guān)節(jié)韌帶的功能，以便在關(guān)節(jié)滑液腔的增加，以防止在運(yùn)動肌肉和韌帶的損傷。
　　4、量力而行
　　逐步安排訓(xùn)練的強(qiáng)度和內(nèi)容。如果不經(jīng)常運(yùn)動（因?yàn)閷W(xué)習(xí)上癮）的人，一定不要馬上開始進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動，因?yàn)榇藭r(shí)肌肉和關(guān)節(jié)長時(shí)間沒有運(yùn)動，變得非常脆弱，更容易發(fā)生運(yùn)動損傷。
　　5、如何防止局部負(fù)擔(dān)過重
　　在訓(xùn)練中過度集中運(yùn)動也會造成局部的身體負(fù)擔(dān)，過度運(yùn)動還會造成運(yùn)動損傷。例如，膝關(guān)節(jié)半蹲跳動作過多，容易造成髕骨損傷。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)避免單調(diào)片面的訓(xùn)練方法，可以多部位學(xué)習(xí)不同的鍛煉方法。

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