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減肥不掉秤的原因是什么

患者：男，39歲

病情描述:
減肥不掉秤的原因是什么
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥不掉秤可能由代謝適應(yīng)、飲食結(jié)構(gòu)失衡、運(yùn)動方式不當(dāng)、內(nèi)分泌失調(diào)等原因引起。

1. 代謝適應(yīng)：

長期低熱量飲食會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，身體進(jìn)入節(jié)能模式。建議調(diào)整飲食周期，采用間歇性熱量控制，配合力量訓(xùn)練維持肌肉量。

2. 飲食結(jié)構(gòu)失衡：

蛋白質(zhì)攝入不足或精制碳水過量會影響脂肪代謝。需保證每日每公斤體重1.2-1.6克蛋白質(zhì)，選擇低升糖指數(shù)主食，增加膳食纖維攝入。

3. 運(yùn)動方式不當(dāng)：

單一有氧運(yùn)動易導(dǎo)致平臺期。應(yīng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練提高肌肉含量，采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練提升代謝靈活性，運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

4. 內(nèi)分泌失調(diào)：

甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病會導(dǎo)致體重停滯。通常伴隨疲勞、月經(jīng)紊亂等癥狀，需檢測促甲狀腺激素、性激素等指標(biāo)，確診后可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉、二甲雙胍等藥物。

建議記錄每日飲食運(yùn)動數(shù)據(jù)，定期調(diào)整減重方案，保證每日7-8小時(shí)睡眠，必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科醫(yī)生進(jìn)行代謝評估。

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