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堅(jiān)持跑步可以減肥嗎

患者：女，47歲

病情描述:
堅(jiān)持跑步可以減肥嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

堅(jiān)持跑步有助于減肥，主要通過增加熱量消耗、促進(jìn)脂肪代謝、改善心肺功能、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等方式實(shí)現(xiàn)。

1、熱量消耗

跑步時(shí)身體需要大量能量，會(huì)優(yōu)先消耗糖原，持續(xù)運(yùn)動(dòng)后開始分解脂肪供能，長(zhǎng)期堅(jiān)持可形成熱量缺口。

2、脂肪代謝

有氧跑步能激活脂肪酶活性，加速甘油三酯分解，同時(shí)提高基礎(chǔ)代謝率，使靜息狀態(tài)下的脂肪氧化效率提升。

3、心肺改善

規(guī)律跑步增強(qiáng)心肌收縮力，提升最大攝氧量，使運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪供能比例增加，間接提高減脂效率。

4、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)

跑步可降低胰島素抵抗，平衡瘦素和胃饑餓素水平，減少脂肪合成信號(hào)，同時(shí)緩解壓力性進(jìn)食傾向。

建議結(jié)合飲食控制與力量訓(xùn)練，跑步時(shí)采用間歇跑、坡度跑等方式提升效果，注意循序漸進(jìn)避免運(yùn)動(dòng)損傷。

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