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哪些日常習(xí)慣容易造成腰肌勞損

患者:男,61歲

病情描述:
哪些日常習(xí)慣容易造成腰肌勞損
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰肌勞損通常由久坐不動(dòng)、姿勢不良、過度負(fù)重、急性損傷未愈等原因引起。

1、久坐不動(dòng):

長時(shí)間保持坐姿會導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張,血液循環(huán)受阻,肌肉彈性下降。建議每隔一小時(shí)起身活動(dòng),進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)。

2、姿勢不良:

駝背、蹺二郎腿等不良姿勢會使腰椎受力不均,腰部肌肉代償性緊張。保持脊柱中立位,使用符合人體工學(xué)的座椅有助于緩解。

3、過度負(fù)重:

頻繁搬抬重物或超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會使腰肌纖維微損傷積累。搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲,避免腰部直接發(fā)力,必要時(shí)使用護(hù)腰裝備。

4、急性損傷未愈:

腰部扭傷后未充分休息便恢復(fù)活動(dòng),可能發(fā)展為慢性勞損。急性期應(yīng)冰敷制動(dòng),疼痛緩解后逐步進(jìn)行核心肌群康復(fù)訓(xùn)練。

日常可進(jìn)行游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰背肌力量,睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊,避免腰部受涼。

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