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生活中如何有效的預(yù)防頸椎病

患者:男,35歲

病情描述:
生活中如何有效的預(yù)防頸椎病
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防頸椎病可通過調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、改善睡眠、控制用頸時間等方式實(shí)現(xiàn)。頸椎病多與長期勞損有關(guān),需從生活習(xí)慣入手干預(yù)。

1、調(diào)整姿勢

保持頭部中立位,避免長時間低頭或仰頭,辦公時電腦屏幕應(yīng)與視線平齊,使用手機(jī)時舉至與眼睛同高。

2、適度運(yùn)動

每日進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動,如緩慢左右轉(zhuǎn)頭、上下點(diǎn)頭動作,配合游泳、羽毛球等肩頸協(xié)調(diào)性運(yùn)動。

3、改善睡眠

選擇高度適中的枕頭,避免過高或過低,側(cè)臥時保持頭部與脊柱在同一水平線上,仰臥時枕頭支撐頸部生理曲度。

4、控制用頸

連續(xù)使用電子設(shè)備不超過40分鐘,定時起身活動,避免躺著看書或玩手機(jī)等不良用頸姿勢。

日常注意頸部保暖,避免冷風(fēng)直吹,飲食中適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D,定期進(jìn)行頸部肌肉放松。

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