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生活中該怎么預(yù)防頸椎病呀

患者:女,45歲

病情描述:
生活中該怎么預(yù)防頸椎病呀
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防頸椎病可通過調(diào)整坐姿、適度運動、避免長時間低頭、使用合適枕頭等方式實現(xiàn)。

1、調(diào)整坐姿

保持脊柱自然直立,電腦屏幕與視線平齊,避免頸部前傾或后仰,每30分鐘起身活動一次。

2、適度運動

進行頸部拉伸和肩部環(huán)繞運動,游泳、羽毛球等運動有助于增強頸部肌肉力量。

3、避免低頭

減少手機使用時間,將手機舉至與眼睛平齊位置,連續(xù)低頭不超過15分鐘。

4、選擇枕頭

使用高度適中、能支撐頸椎生理曲度的枕頭,仰臥時枕頭高度以8-12厘米為宜。

日常注意頸部保暖,避免空調(diào)直吹,工作間隙可做米字操放松頸部肌肉,出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)及時就醫(yī)。

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