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腹式呼吸的正確方法是什么

患者:男,59歲

病情描述:
腹式呼吸的正確方法是什么
共1個(gè)回答
王星光 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

腹式呼吸可通過(guò)放松體位、鼻吸口呼、腹部起伏控制、節(jié)奏調(diào)節(jié)等方式練習(xí)。

1、放松體位:

采取仰臥或坐姿,全身肌肉放松,雙手輕放于腹部,保持脊柱自然直立。

2、鼻吸口呼:

用鼻腔緩慢吸氣使腹部隆起,呼氣時(shí)嘴唇微縮呈吹口哨狀,將氣體緩慢吐出。

3、腹部控制:

吸氣時(shí)膈肌下沉使腹部自然鼓起,呼氣時(shí)腹肌輕微收縮幫助膈肌回位,避免胸部大幅起伏。

4、節(jié)奏調(diào)節(jié):

建議吸氣與呼氣時(shí)間比為1:2,初期可按照每分鐘6-8次頻率練習(xí),逐步延長(zhǎng)單次呼吸時(shí)長(zhǎng)。

每日晨起或睡前練習(xí)10分鐘,避免餐后立即進(jìn)行,練習(xí)中出現(xiàn)頭暈需暫停休息。

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