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調(diào)整情緒的方法的方法有哪些

患者：男，35歲

病情描述:
調(diào)整情緒的方法的方法有哪些
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

調(diào)整情緒的方法主要有運動調(diào)節(jié)、呼吸放松、認知重構、社交支持等。

1、運動調(diào)節(jié)

規(guī)律進行有氧運動如快走、游泳可促進內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮抑郁情緒，每周建議保持一定運動頻率。

2、呼吸放松

采用腹式呼吸或4-7-8呼吸法能激活副交感神經(jīng)，降低心率血壓，快速緩解急性情緒波動。

3、認知重構

通過記錄自動消極思維、尋找證據(jù)進行辯駁，改變對事件的災難化解讀，適用于長期情緒困擾。

4、社交支持

與親友傾訴或參加團體活動可獲得情感認同，孤獨感較重時可尋求專業(yè)心理咨詢師幫助。

情緒持續(xù)低落超過兩周或影響日常生活時，建議到心理科就診評估是否存在抑郁癥等疾病。

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