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調(diào)整情緒的方法的方法有哪些

患者：男，35歲

病情描述:
調(diào)整情緒的方法的方法有哪些
共1個(gè)回答
楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

調(diào)整情緒的方法主要有運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、呼吸放松、認(rèn)知重構(gòu)、社交支持等。

1、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮抑郁情緒，每周建議保持一定運(yùn)動(dòng)頻率。

2、呼吸放松

采用腹式呼吸或4-7-8呼吸法能激活副交感神經(jīng)，降低心率血壓，快速緩解急性情緒波動(dòng)。

3、認(rèn)知重構(gòu)

通過(guò)記錄自動(dòng)消極思維、尋找證據(jù)進(jìn)行辯駁，改變對(duì)事件的災(zāi)難化解讀，適用于長(zhǎng)期情緒困擾。

4、社交支持

與親友傾訴或參加團(tuán)體活動(dòng)可獲得情感認(rèn)同，孤獨(dú)感較重時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢師幫助。

情緒持續(xù)低落超過(guò)兩周或影響日常生活時(shí)，建議到心理科就診評(píng)估是否存在抑郁癥等疾病。

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