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蛋白粉可以增肥嗎

患者:女,62歲

病情描述:
蛋白粉可以增肥嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

蛋白粉有助于增重,但需結(jié)合熱量盈余與科學(xué)訓(xùn)練。增重效果主要取決于基礎(chǔ)代謝、運動強度、蛋白質(zhì)攝入量及個體吸收能力。

1、熱量平衡

每日總熱量攝入超過消耗是增重前提,蛋白粉僅作為蛋白質(zhì)補充來源,需配合碳水化合物與健康脂肪。

2、運動刺激

抗阻訓(xùn)練可促進肌肉合成,單純補充蛋白粉缺乏運動刺激時易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。

3、蛋白質(zhì)利用率

乳清蛋白吸收率較高,但肝腎代謝功能異常者需謹(jǐn)慎,過量攝入可能加重器官負(fù)擔(dān)。

4、個體差異

消化吸收能力、激素水平差異會影響增肌效果,部分人群需配合消化酶或調(diào)整蛋白質(zhì)類型。

建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案,搭配全谷物、堅果等天然高熱量食物,避免依賴單一補劑。

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