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便秘應(yīng)該如何預(yù)防

患者:男,43歲

病情描述:
便秘應(yīng)該如何預(yù)防
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王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

便秘可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律排便習(xí)慣、管理情緒等方式預(yù)防。

1、調(diào)整飲食

每日攝入充足膳食纖維,如燕麥、西藍(lán)花、蘋果等,同時(shí)保證飲水量達(dá)到1500毫升以上,避免辛辣刺激食物。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

3、規(guī)律排便

固定每日晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)如廁,采用蹲姿更符合生理結(jié)構(gòu),避免刻意抑制便意。

4、情緒管理

長期焦慮緊張會(huì)抑制腸道功能,可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力,必要時(shí)尋求心理疏導(dǎo)。

若調(diào)整生活方式后便秘仍持續(xù)超過2周,或伴隨腹痛、便血等癥狀,建議及時(shí)消化內(nèi)科就診評(píng)估。

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