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月經(jīng)期間減肥快的方法

患者:男,65歲

病情描述:
月經(jīng)期間減肥快的方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

月經(jīng)期間減肥可通過調整飲食結構、適度運動、補充鐵元素、保持充足睡眠等方式實現(xiàn)。

1、調整飲食

選擇低糖高纖維食物如燕麥、西藍花,避免高鹽高脂飲食,有助于減少水腫和脂肪堆積。

2、適度運動

經(jīng)期第3天后可進行快走、瑜伽等低強度運動,促進血液循環(huán)但避免劇烈運動導致疲勞。

3、補充鐵元素

食用豬肝、菠菜等富鐵食物,或遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片,預防經(jīng)期貧血引發(fā)的代謝減緩。

4、規(guī)律作息

保證7-8小時睡眠,避免熬夜導致皮質醇升高,睡前可飲用溫牛奶幫助穩(wěn)定激素水平。

經(jīng)期減肥需避免過度節(jié)食,若出現(xiàn)嚴重乏力或痛經(jīng)加重應及時停止減重計劃并就醫(yī)評估。

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