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什么才是健康的減肥方法

患者:男,49歲

病情描述:
什么才是健康的減肥方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康的減肥方法主要有控制飲食、增加運動、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。減肥需避免極端節(jié)食或藥物濫用,應(yīng)通過科學(xué)方式實現(xiàn)長期體重管理。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,每日熱量攝入略低于消耗量,形成合理熱量缺口。

2、增加運動

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動,如快走、游泳,配合抗阻訓(xùn)練增強肌肉量,提升基礎(chǔ)代謝率。

3、調(diào)整作息

保證7-8小時規(guī)律睡眠,避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂,睡前3小時避免進食,有助于脂肪代謝。

4、心理調(diào)節(jié)

建立可持續(xù)的減肥目標(biāo),接納體重波動,通過正念飲食緩解壓力性進食,必要時尋求專業(yè)心理支持。

減肥期間可適量食用雞胸肉、西藍花、燕麥等食物,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物輔助,但需以生活方式干預(yù)為主,每月減重不超過總體重的5%。

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