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小腿是肌肉腿怎么瘦下來

患者:女,39歲

病情描述:
小腿是肌肉腿怎么瘦下來
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

肌肉型小腿可通過拉伸放松、有氧運動、調整步態(tài)、局部塑形等方式改善。肌肉腿多由運動習慣不當、遺傳因素或代償性肌肥大導致,需針對性減少腓腸肌過度負荷。

1、拉伸放松

每日進行跟腱拉伸和筋膜放松,如靠墻弓步拉伸、泡沫軸滾動小腿后側,每次保持30秒以上,幫助緩解肌肉緊張。

2、有氧運動

選擇游泳、橢圓機等低沖擊運動替代跑步跳躍,每周3-5次,每次30分鐘以上,避免腓腸肌進一步肥大。

3、調整步態(tài)

糾正走路時前腳掌過度發(fā)力習慣,嘗試全腳掌著地行走,必要時咨詢康復師進行步態(tài)分析訓練。

4、局部塑形

通過普拉提腿部系列動作強化脛骨前肌和比目魚肌平衡肌力,每周2-3次針對性訓練改善肌肉線條。

避免長期穿高跟鞋,運動后及時冰敷小腿,飲食注意控制鈉攝入減少水腫,建議咨詢專業(yè)健身教練制定個性化方案。

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