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減肥成功前的4個(gè)征兆

患者：女，43歲

病情描述:
減肥成功前的4個(gè)征兆
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥成功前的征兆主要有體重下降、食欲穩(wěn)定、精力充沛、運(yùn)動(dòng)能力提升。

1、體重下降

體重秤數(shù)字持續(xù)減少是最直觀的征兆，通常伴隨體脂率降低和腰圍縮小，建議每周固定時(shí)間測(cè)量。

2、食欲穩(wěn)定

對(duì)高糖高脂食物渴望減少，進(jìn)食后飽腹感持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)，這是代謝改善的表現(xiàn)。

3、精力充沛

日常活動(dòng)不再容易疲勞，睡眠質(zhì)量提高，說(shuō)明身體已適應(yīng)脂肪供能模式。

4、運(yùn)動(dòng)能力提升

相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下心率更平穩(wěn)，肌肉酸痛恢復(fù)加快，表明體能和代謝效率增強(qiáng)。

出現(xiàn)這些征兆時(shí)可適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣鞏固減肥成果。

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