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得了腰椎間盤(pán)突出怎么保養(yǎng)

患者：男，50歲

病情描述:
得了腰椎間盤(pán)突出怎么保養(yǎng)
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)臥床休息、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。日常保養(yǎng)需注意姿勢(shì)調(diào)整、核心肌群鍛煉、避免負(fù)重及定期復(fù)查。

1、姿勢(shì)調(diào)整

保持腰椎自然生理曲度，避免久坐久站，使用符合人體工學(xué)的座椅和床墊，睡眠時(shí)采取側(cè)臥屈膝姿勢(shì)減輕椎間盤(pán)壓力。

2、核心鍛煉

進(jìn)行游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化腰背肌群，每天堅(jiān)持腰背肌功能訓(xùn)練如五點(diǎn)支撐法，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。

3、避免負(fù)重

提重物時(shí)保持腰部直立用腿部發(fā)力，單次負(fù)重不超過(guò)5公斤，必要時(shí)使用護(hù)腰支具分散腰椎壓力。

4、定期復(fù)查

每3-6個(gè)月進(jìn)行腰椎MRI檢查評(píng)估突出物變化，急性發(fā)作時(shí)及時(shí)就醫(yī)，可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布、甲鈷胺、乙哌立松等藥物緩解癥狀。

建議控制體重減少腰椎負(fù)荷，避免劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，急性期可局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，癥狀持續(xù)加重需考慮椎間孔鏡等微創(chuàng)手術(shù)干預(yù)。

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