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肚子上面的贅肉怎么減掉

患者:男,30歲

病情描述:
肚子上面的贅肉怎么減掉
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減少腹部贅肉可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓練、生活習慣改善等方式實現(xiàn),需結(jié)合長期堅持才能見效。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入,增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物比例,減少精制糖和飽和脂肪的攝入。

2、有氧運動

每周進行快走、游泳、騎自行車等中等強度有氧運動,每次持續(xù)30分鐘以上,有助于燃燒腹部脂肪。

3、力量訓練

進行平板支撐、卷腹等核心肌群訓練,配合全身力量練習,能增加肌肉量并提高基礎代謝率。

4、生活習慣

保證充足睡眠,減少壓力,避免久坐,這些都有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡,改善脂肪分布。

減腹部贅肉需要綜合干預,建議制定個性化方案并堅持3個月以上,如效果不佳可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或健身教練。

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