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正常人如何預(yù)防高血糖

患者:女,45歲

病情描述:
正常人如何預(yù)防高血糖
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

預(yù)防高血糖可通過飲食控制、規(guī)律運動、體重管理、定期監(jiān)測血糖等方式實現(xiàn)。高血糖的發(fā)生與不良生活習(xí)慣、遺傳因素、胰島素抵抗、慢性疾病等因素相關(guān)。

1、飲食控制

減少精制糖和高升糖指數(shù)食物攝入,增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。避免含糖飲料和過量酒精,選擇全谷物、蔬菜水果等低升糖食物。

2、規(guī)律運動

每周進行中等強度有氧運動,如快走、游泳等。運動可提高胰島素敏感性,建議每次持續(xù)30分鐘以上。

3、體重管理

保持體質(zhì)指數(shù)在正常范圍,腰圍男性不超過90厘米,女性不超過85厘米。腹部肥胖與胰島素抵抗密切相關(guān)。

4、定期監(jiān)測

40歲以上人群建議每年檢測空腹血糖,高危人群增加檢測頻率。早期發(fā)現(xiàn)血糖異??杉皶r干預(yù)。

建立健康生活方式是預(yù)防高血糖的基礎(chǔ),同時需注意壓力管理和充足睡眠,出現(xiàn)多飲多尿等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)檢查。

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