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怎么減肥才是最健康的

患者:女,43歲

病情描述:
怎么減肥才是最健康的
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康減肥可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運動、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn),需避免快速減重對身體造成損害。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例,每日熱量缺口控制在500千卡以內(nèi),推薦雜糧、西藍花、雞胸肉、希臘酸奶等食物。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動配合抗阻訓(xùn)練,優(yōu)先選擇快走、游泳、深蹲等低沖擊性項目,運動強度應(yīng)達到最大心率的60%-70%。

3、行為干預(yù)

建立進食記錄與體重監(jiān)測習(xí)慣,改善睡眠質(zhì)量與壓力管理,通過認(rèn)知行為療法糾正暴飲暴食等不良飲食行為模式。

4、醫(yī)療輔助

對BMI超過28或合并代謝疾病者,可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,重度肥胖者需評估代謝手術(shù)適應(yīng)證。

減肥期間建議每周減重不超過總體重的1%,定期監(jiān)測體脂率與肌肉量變化,避免極端節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良或代謝紊亂。

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