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在家瘦身減肥方法

患者：女，55歲

病情描述:
在家瘦身減肥方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

在家瘦身減肥方法主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、改善生活習慣、心理調(diào)節(jié)等。

1、調(diào)整飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，控制每日總熱量在合理范圍。

2、增加運動

選擇跳繩、深蹲、平板支撐等居家運動，每周保持150分鐘以上中等強度有氧運動。

3、改善習慣

保證充足睡眠，避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘，建立規(guī)律的作息時間。

4、心理調(diào)節(jié)

設(shè)定合理減重目標，避免過度焦慮，可通過冥想等方式緩解壓力性進食傾向。

減肥期間建議定期監(jiān)測體重變化，如出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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