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如何瘦身減肥方法

患者：女，49歲

病情描述:
如何瘦身減肥方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

瘦身減肥方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入低于消耗量。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，配合力量訓(xùn)練增加肌肉量。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律作息，記錄飲食運(yùn)動(dòng)情況，避免情緒性進(jìn)食，尋求社會(huì)支持幫助堅(jiān)持。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于重度肥胖可考慮藥物輔助，如奧利司他、利拉魯肽，極少數(shù)需進(jìn)行減重手術(shù)。

減肥需循序漸進(jìn)，避免極端節(jié)食，建議在專業(yè)指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，長(zhǎng)期保持健康生活方式。

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