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如何從飲食上減肥

患者：女，56歲

病情描述:
如何從飲食上減肥
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、優(yōu)化進(jìn)餐時(shí)間、增加膳食纖維攝入等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物和飽和脂肪比例，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水占比，如用全谷物替代白米飯，選擇雞胸肉代替肥肉。

2、控制熱量

每日攝入量比消耗量減少一定數(shù)值，避免油炸食品和高糖零食，記錄食物熱量有助于形成負(fù)平衡。

3、優(yōu)化時(shí)間

采用16:8間歇性禁食法，將三餐集中在8小時(shí)內(nèi)完成，晚餐提前至18點(diǎn)前有助于提升脂肪代謝效率。

4、增加纖維

每日攝入西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維的食物，既能增強(qiáng)飽腹感又可改善腸道菌群平衡。

配合每周適度有氧運(yùn)動(dòng)，保持飲食調(diào)整的持續(xù)性，避免極端節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。

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