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女性減肥的最佳時間

患者:女,63歲

病情描述:
女性減肥的最佳時間
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

女性減肥的最佳時間主要有月經(jīng)結束后一周、早晨空腹時段、運動后30分鐘內(nèi)、晚餐前1小時。

1、月經(jīng)后一周

此時雌激素水平回升,新陳代謝加快,脂肪燃燒效率較高,可適當增加有氧運動時長。

2、早晨空腹

經(jīng)過夜間消耗后體內(nèi)糖原儲備較低,此時進行低強度運動能直接調動脂肪供能。

3、運動后時段

運動后機體處于持續(xù)燃脂狀態(tài),此時補充優(yōu)質蛋白有助于肌肉修復和基礎代謝提升。

4、晚餐前1小時

此時段進行適度運動可降低食欲,減少晚餐攝入量,同時避免影響睡眠質量。

建議結合個人作息規(guī)律選擇時間段,避免在經(jīng)期、熬夜后或身體不適時強行減肥,日常可增加深蹲、平板支撐等抗阻訓練提升基礎代謝率。

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