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科學(xué)快速減肥的方法

患者:男,52歲

病情描述:
科學(xué)快速減肥的方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

科學(xué)快速減肥可通過飲食控制、運動鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn),需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化方案。

1、飲食控制

減少精制碳水?dāng)z入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,每日熱量缺口控制在合理范圍內(nèi),避免極端節(jié)食。

2、運動鍛煉

每周進(jìn)行有氧運動與抗阻訓(xùn)練結(jié)合,運動時長逐步增加至合理強度,幫助提高基礎(chǔ)代謝率。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息,控制進(jìn)食速度,記錄飲食日記,通過認(rèn)知行為療法改善不良飲食習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

針對病理性肥胖可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或考慮代謝手術(shù)等醫(yī)療干預(yù)。

減肥期間需保證營養(yǎng)均衡,避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂,建議定期監(jiān)測體成分變化并咨詢專業(yè)營養(yǎng)師。

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