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低壓高如何調(diào)理會(huì)降低

患者:女,35歲

病情描述:
低壓高如何調(diào)理會(huì)降低
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

低壓高(舒張壓偏高)可通過生活方式調(diào)整、飲食控制、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、藥物輔助等方式調(diào)理。常見原因包括高鹽飲食、肥胖、精神壓力、原發(fā)性高血壓等。

1、生活方式調(diào)整

避免熬夜和過度勞累,保證每日7小時(shí)睡眠。戒煙限酒,減少咖啡因攝入,長期精神緊張者可嘗試冥想或深呼吸訓(xùn)練。

2、飲食控制

每日食鹽攝入不超過5克,增加富含鉀的香蕉、菠菜等食物攝入。減少肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂飲食,推薦食用深海魚類補(bǔ)充不飽和脂肪酸。

3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳。避免劇烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在(220-年齡)×60%范圍內(nèi)。

4、藥物輔助

頑固性低壓高可遵醫(yī)囑使用氨氯地平、纈沙坦、比索洛爾等降壓藥物。藥物選擇需考慮年齡、并發(fā)癥等因素,禁止自行調(diào)整劑量。

建議每日監(jiān)測血壓并記錄,若持續(xù)高于90mmHg或伴隨頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)心血管內(nèi)科就診??刂企w重在BMI24以下,每周至少3次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

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