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月經(jīng)期間減肥效果好嗎

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月經(jīng)期間減肥效果好嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

月經(jīng)期間減肥效果通常不明顯，且可能影響健康。月經(jīng)期女性體內(nèi)激素水平波動(dòng)較大，身體處于特殊生理狀態(tài)，此時(shí)刻意減肥可能加重不適。

月經(jīng)期間子宮內(nèi)膜脫落伴隨出血，身體需要更多能量維持基礎(chǔ)代謝。部分女性因激素變化可能出現(xiàn)食欲增加、水腫等癥狀，此時(shí)體重波動(dòng)多為水分滯留而非脂肪變化。若強(qiáng)行減少熱量攝入，可能導(dǎo)致貧血加重、免疫力下降，甚至引發(fā)月經(jīng)紊亂。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，經(jīng)期過(guò)度控制飲食的女性更容易出現(xiàn)疲勞、頭暈等低血糖反應(yīng)。

極少數(shù)女性在經(jīng)期最后兩天可能因黃體酮水平下降出現(xiàn)短暫代謝加快，但該階段持續(xù)時(shí)間短且個(gè)體差異大?？桃饫么穗A段減肥可能因運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致痛經(jīng)加劇，或誘發(fā)黃體破裂等嚴(yán)重并發(fā)癥。部分采用生酮飲食的女性可能在經(jīng)期出現(xiàn)更明顯的酮癥反應(yīng)，但這屬于異常代謝狀態(tài)而非健康減脂。

建議女性在月經(jīng)期間保持均衡飲食，每日增加10-20克優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚(yú)肉等?？蛇M(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)消耗體能。待月經(jīng)結(jié)束后3-7天再逐步恢復(fù)減重計(jì)劃，此時(shí)雌激素回升更有利于脂肪代謝。若需專業(yè)減重指導(dǎo)，應(yīng)咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生制定個(gè)性化方案。

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