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打籃球可以長(zhǎng)高嗎

病情描述:
打籃球可以長(zhǎng)高嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

打籃球多數(shù)情況下有助于長(zhǎng)高，主要與運(yùn)動(dòng)刺激生長(zhǎng)激素分泌、促進(jìn)骨骼發(fā)育、改善身體姿態(tài)、增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吸收等因素有關(guān)。

1、激素分泌

跳躍和跑動(dòng)可刺激垂體分泌生長(zhǎng)激素，建議每周進(jìn)行3次以上中等強(qiáng)度籃球運(yùn)動(dòng)，青春期前效果更顯著。

2、骨骼發(fā)育

縱向沖擊力能促進(jìn)骨骺板軟骨細(xì)胞增殖，但需注意避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致生長(zhǎng)板損傷，12-16歲為黃金期。

3、姿態(tài)改善

籃球運(yùn)動(dòng)可矯正駝背等不良體態(tài)，使身高測(cè)量值最大化，建議配合拉伸運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)效果。

4、營(yíng)養(yǎng)協(xié)同

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)能強(qiáng)化促生長(zhǎng)效果，牛奶、魚肉、豆制品等食物可優(yōu)先選擇。

建議結(jié)合充足睡眠和均衡飲食，骨齡未閉合前持續(xù)進(jìn)行科學(xué)鍛煉，成年后身高變化可能不明顯。

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