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晚上喝牛奶能長(zhǎng)高嗎

病情描述:
晚上喝牛奶能長(zhǎng)高嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚上喝牛奶對(duì)長(zhǎng)高有一定幫助，但身高增長(zhǎng)主要取決于遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等多因素綜合作用。

牛奶含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，這兩種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)骨骼發(fā)育至關(guān)重要。蛋白質(zhì)是骨骼有機(jī)基質(zhì)的主要成分，鈣則是骨骼無機(jī)鹽的主要原料。夜間生長(zhǎng)激素分泌較為旺盛，此時(shí)補(bǔ)充牛奶中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可能被更好利用。牛奶中的色氨酸還能促進(jìn)睡眠，而充足睡眠有助于生長(zhǎng)激素分泌。選擇低脂或脫脂牛奶可避免額外熱量攝入，建議飲用200-300毫升為宜。乳糖不耐受者可選擇無乳糖牛奶或酸奶替代。

單純依靠夜間喝牛奶并不能顯著促進(jìn)身高增長(zhǎng)。青春期前兒童需要保證每日500毫升奶制品攝入，同時(shí)要配合均衡飲食，尤其要注重維生素D的補(bǔ)充以促進(jìn)鈣吸收。每天進(jìn)行跳繩、籃球等縱向彈跳運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長(zhǎng)板。保持規(guī)律作息和良好睡眠習(xí)慣同樣重要，學(xué)齡兒童每天應(yīng)保證9-11小時(shí)睡眠。若出現(xiàn)生長(zhǎng)遲緩，建議家長(zhǎng)及時(shí)帶孩子到兒科或內(nèi)分泌科就診，排除生長(zhǎng)激素缺乏等病理因素。

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