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肌肉拉傷原因是什么

病情描述:
肌肉拉傷原因是什么
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王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

肌肉拉傷可能由運(yùn)動(dòng)前熱身不足、肌肉過(guò)度疲勞、姿勢(shì)錯(cuò)誤、外力撞擊等原因引起，通常表現(xiàn)為局部疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。

1、熱身不足

運(yùn)動(dòng)前未充分熱身會(huì)導(dǎo)致肌肉柔韌性下降，突然發(fā)力易造成拉傷。建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，如高抬腿、弓步壓腿等，持續(xù)10-15分鐘。

2、肌肉疲勞

長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)動(dòng)作會(huì)使肌纖維微損傷累積，降低肌肉抗拉能力。需合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)冰敷并保證48小時(shí)恢復(fù)期。

3、姿勢(shì)錯(cuò)誤

發(fā)力時(shí)肌肉代償或關(guān)節(jié)排列異常會(huì)增加拉傷風(fēng)險(xiǎn)。可通過(guò)專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)糾正動(dòng)作模式，必要時(shí)使用肌效貼輔助支撐。

4、外力撞擊

直接暴力沖擊可能導(dǎo)致肌肉部分或完全斷裂，常伴隨皮下淤血。急性期應(yīng)遵循RICE原則處理，嚴(yán)重者需MRI評(píng)估損傷程度。

恢復(fù)期可適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)修復(fù)，逐步進(jìn)行離心訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉韌性，若72小時(shí)后疼痛未緩解須就醫(yī)排除肌腱斷裂。

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