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如何身體運(yùn)動(dòng)緩解痛經(jīng)

患者：女，19歲

病情描述:
如何身體鍛煉緩解痛經(jīng)
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邊文會(huì) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
河北省中醫(yī)院 三甲 婦科

痛經(jīng)可通過適度運(yùn)動(dòng)、熱敷輔助、核心肌群訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血、精神緊張等原因引起。

1、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行散步或瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減少前列腺素堆積。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞加重癥狀。

2、熱敷輔助

運(yùn)動(dòng)前用熱毛巾敷于下腹部15分鐘，可放松子宮平滑肌。熱敷聯(lián)合慢走能增強(qiáng)緩解效果。

3、核心肌群訓(xùn)練

非經(jīng)期定期進(jìn)行平板支撐等訓(xùn)練，增強(qiáng)腹肌力量可改善子宮供血。經(jīng)期應(yīng)避免腹部加壓動(dòng)作。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

每周3次游泳或騎自行車等有氧鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，降低痛經(jīng)發(fā)生概率。

建議選擇經(jīng)期第2-3天癥狀減輕后開始運(yùn)動(dòng)，避免空腹運(yùn)動(dòng)，穿著寬松衣物，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水。

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