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香蕉吃了會不會發(fā)胖

患者:女,29歲

病情描述:
香蕉吃了會不會發(fā)胖
共1個回答
劉正新 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

適量吃香蕉通常不會導致發(fā)胖。香蕉的熱量適中且富含膳食纖維,有助于增加飽腹感,但需注意食用量及搭配運動。

1、熱量分析

每100克香蕉約含89千卡熱量,低于同等重量米飯的熱量,適量攝入不會造成熱量過剩。

2、膳食纖維

香蕉中的膳食纖維可延緩胃排空,減少饑餓感,避免過量進食高熱量食物。

3、糖分類型

香蕉含天然果糖和葡萄糖,升糖指數(shù)中等,搭配蛋白質或堅果食用可穩(wěn)定血糖波動。

4、運動消耗

香蕉是運動前后理想的能量補充來源,其碳水化合物可快速轉化為運動所需能量。

建議每日食用1-2根中等大小香蕉,避免與高糖食物同食,結合規(guī)律運動可維持健康體重。

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