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失眠飲食注意哪方面

患者：女，34歲

病情描述:
失眠飲食注意哪方面
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呂志勤 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠患者飲食需注意避免刺激性食物、控制咖啡因攝入、選擇助眠營(yíng)養(yǎng)素及調(diào)整進(jìn)食時(shí)間，可適量吃小米、香蕉、溫牛奶、燕麥片等食物，也可遵醫(yī)囑使用褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物。

一、避免刺激性食物

晚餐避免辛辣油膩食物，辣椒、炸雞等可能刺激胃腸神經(jīng)興奮，影響入睡。建議選擇清淡易消化的蒸魚(yú)、南瓜等。

二、控制咖啡因攝入

午后禁止飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，咖啡因半衰期約5小時(shí)，可能導(dǎo)致中樞神經(jīng)過(guò)度興奮?？捎镁栈ú璧忍娲?/p>

三、選擇助眠營(yíng)養(yǎng)素

適當(dāng)增加色氨酸、鎂元素?cái)z入，小米含色氨酸可促進(jìn)血清素合成，香蕉富含鎂能舒緩神經(jīng)肌肉緊張。

四、調(diào)整進(jìn)食時(shí)間

睡前3小時(shí)完成進(jìn)食，避免消化活動(dòng)干擾睡眠節(jié)律。夜間饑餓可少量飲用溫牛奶，既緩解饑餓感又含鎮(zhèn)靜肽類。

保持規(guī)律作息同時(shí)配合飲食調(diào)節(jié)，若失眠持續(xù)需及時(shí)就診，藥物使用須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量。

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