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怎么緩解用腦過(guò)度

患者：男，20歲

病情描述:
怎么緩解用腦過(guò)度
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袁俊麗 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
邯鄲市第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

用腦過(guò)度可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理放松等方式緩解。用腦過(guò)度通常由睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、精神壓力大、長(zhǎng)期高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)等原因引起。

1、調(diào)整作息

保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜，午間可小憩20分鐘。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦代謝廢物堆積，影響認(rèn)知功能。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

增加富含卵磷脂、Omega-3脂肪酸、B族維生素的食物攝入，如雞蛋、深海魚(yú)、全谷物。這些營(yíng)養(yǎng)素是神經(jīng)細(xì)胞的重要構(gòu)成物質(zhì)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，增加腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌。

4、心理放松

通過(guò)正念冥想、深呼吸、音樂(lè)療法等方式減輕壓力。長(zhǎng)期緊張狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，損傷海馬體。

建議每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，保持工作環(huán)境通風(fēng)良好，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用改善腦代謝的藥物如胞磷膽堿、吡拉西坦、銀杏葉提取物。

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